英雄のポーズ（戦士のポーズ）１　ヴィラバドラ・アサーナの効果・ポイント・注意点

ポーズのフロー

1. 山のポーズを取ります。
2. 山のポーズを取ったらそこから両手を腰に当てて、左脚を大きく後ろに引きます。骨盤を真っ直ぐに立てます。右足は真っ直ぐに縦においておきます。後ろに引いた左脚はつま先を４５度外側に開いておきます。
3. 右ひざを曲げて、体重を前に移します。重心は左右の脚の中心に置きます。この時前の足はしっかりと床に踏込みます。
4. 両手を挙げて頭の上で合掌をします。肩甲骨は下げて、肩の力を抜きます。
5. そのままのポーズで５回～１０回深呼吸を行います。
6. 反対側も同じように行いましょう。

効果

脚の筋力アップにつながります。股関節を柔らかくします。脚全体の引き締め効果があります。背骨を使うことで体幹を強化します。精神的にも安定し、気持ちをポジティブにします。心身のエネルギーを高めてやる気を引き出します。

対象レベル

中級者～上級者

ポイント・注意事項

骨盤が傾きがちになるのでしっかりと立ててポーズをとりましょう。肩の力を抜いて足裏の３点でしっかりと床を踏み込めることが大切です。