バッタのポーズ シャラバーサナの効果・ポイント・注意点

ポーズのフロー

1. 1. うつぶせになります。あごを床につけ、腕を体の下に入れ、手のひらを床につけます。
2. 2. 息を吸いながら脚を斜め上に上げます。
3. 3. 息を吐きながら脚を揃えたまままっすぐ伸ばします。
4. 4. 呼吸を８回以上続けてポーズを解きます。

効果

背中の筋力がアップし美しい姿勢になります。全身の筋力強化にもつながります。特に胸を開くため呼吸機能の向上や疲労回復の解消、気持ちをすっきりとさせる効果が期待できます。

対象レベル

中級者～上級者

ポイント・注意事項

ポーズが難しい人はまずは脚だけを持ち上げることから始めましょう。慣れてきたら上体と脚を同時に持ち上げてみましょう。もしくは手を太ももの下に置いて手のひらで床を押しながら脚を持ち上げてみましょう。