橋のポーズ セツバンダーサナの効果・ポイント・注意点

ポーズのフロー

1. 1.仰向けに寝転ん、で膝をたてます。手のひらを床にぺったりと貼り付けましょう。
2. 2.息を吸いながらお尻の筋肉を引き締めながら腰を持ち上げます。慣れていない方は両腕は床につき、お腹は突き出すようにしましょう。お尻をギュッと締めましょう。８呼吸ほどしましょう。
3. 3.背骨の上から順番に降ろしていきます。できるだけゆっくり下します。
4. 4.仰向けで３呼吸程休みましょう
   呼吸を止めずにお尻の穴をギュッとふさぐような感覚を忘れずに行いましょう。

効果

全身の筋力を鍛えて体を引き締めます。心を前向きに活動的になります。

対象レベル

中級者～上級者

ポイント・注意事項

準備運動としてバッタのポーズ、ラクダのポーズ、コブラのポーズなどを行うと良いでしょう。