片足をあげて横に開くポーズ　ウッティタハスタパダアングシュタアーサナの効果・ポイント・注意点

ポーズのフロー

山のポーズをとります。背筋をまっすぐに伸ばして立ちます。頭頂を引き上げ、あごを引き、両肩を後ろに引いて肩甲骨を下げます。両方の太ももの内側を締めます。腕の力を抜いて脇を締めます。足の裏で床を押すようなイメージで重心はややかかと寄りに立ちます。
両手を腰に当てます。右脚のひざを胸に引き付けるように引き上げます。右手の親指、人差し指、中指で右足の親指をつかみます。この時、頭を天井に引き上げることを意識して行いしょう。ひざの外側から親指をつかむようにします。
上げた脚を前方に伸ばします。右手で足の親指をつかんだまま、真っ直ぐにのばします。
上げている足をそのまま横に開いていきます。両肩を後ろに引き、胸を開きます。足の裏で床をしっかりと踏み込むようにしましょう。
５～１０回深く深呼吸をしましょう。
反対側も同様に行いましょう。